みなさん、トレーニングはしていますか？
私は運動とか全然しない人間だったのですが、2年ほど前に心身ともにボロボロになりすぎてしまって、昨年の今頃くらいから少しづつ運動を取り入れ、自分の心と体についてをちゃんと考えて生きるようになりました。
人間、絶望やどん底を知って初めて本質を見るようになるもので、この世の理とも言えることもだんだん自分の中に自然と入ってくるようになります。
「健全な精神は健全な肉体に宿る」
ということで、今は日課として朝晩トレーニングを行って、運動をしています。
今回は、トレーニング初心者の私がトレーニングを始めるときに超参考にさせてもらったチャンネルと動画を紹介します。
「どこの筋肉に効くよ」とか「これをやると体がこう変化する」っていうのをわかりやすく解説してくれるし、やればやるだけ本当に効果抜群で、毎日の筋肉痛が気持ち良くなるくらい楽しいので、ぜひ動画を見ながらトレーニングしてみてね！！
筋トレ初心者の女性におすすめのYouTube動画7選
1. ひなちゃんねるの「全身の脂肪を燃やす鬼の筋トレ」
私この動画のトレーニングが結構好きで、朝にこのトレーニングを通しでやってプロテイン飲んでシャワーして支度するっていう流れが多いです。
10分くらいでわりと軽めだけど全身の筋肉を使ってちゃんと汗もかくし、朝からめちゃくちゃ気持ちの良いトレーニングができるのでおすすめ！
2. みおの女子トレ部の「【地獄の16分】鬼HIITパート2！終わった後の爽快感がヤミツキになる！」
まさに地獄のトレーニングなんですけど、全部ちゃんとやるのがキツすぎてあまりできないんですけど、やり切った感があります。笑
今日はガッツリトレーニングしてやるっていう時におすすめ！
3. みおの女子トレ部の「【1回で変わる】お尻がキュッと上がって脚痩せ効果もある脂肪燃焼筋トレ！｜Hips Workout At Home No Equipment」
筋トレを始めるのに何から始めたらいいかよくわからないっていう人にはまずお尻から始めるのをお勧めします！
お尻は体の中でも大きな筋肉なので、お尻を鍛えることで代謝が上がるので脂肪燃焼しやすい体になり、自然に痩せていくことも多いかもしれないですね。でも全身のバランスも見ながら理想のプリケツ目指そう！
4.竹脇まりなさんの「【決定版３０分】これ１本出来たらOK！腹筋・背中・二の腕・脚痩せを一度にやり切る筋トレ！【痩せるダンス】」
キッツイ地獄をできる限り楽しんで痩せる気合いがあるならこの動画。笑
ダンス系はドタバタしてしまいがちでマンション住まいだと気にしてしまうかもですが、この動画のダンスだと飛んだり跳ねたりしないのでマンションもOK。でも人によってはドンってなるかも。笑
30分しっかり有酸素運動ができるトレーニング動画です。
竹脇まりなさんが表情豊かで可愛いし面白いので一緒に楽しくトレーニングできます。
5.MAYOTVの「素人が３週間で生まれ変わったくびれ＋ヒップアップ筋トレ【宅トレ/1日1回】」
この動画は、私は知人から「マジで腹筋割れたのでおすすめ」と教えてもらって知ったチャンネルです。
お尻と腹筋のトレーニングがかなりきついですが、やれば絶対体の変化があるはず！！
6. ひなちゃんねるの「１日でお腹が痩せる鬼の筋トレ//1day ABS workout」
1で紹介した動画の元になっている動画です。内容が少し違うだけなのですが、圧倒的にこちらの方がきつい！
お腹を集中的に痩せたい場合はこれが効果的！！
7.ひなちゃんねるの「１日でお腹痩せる鬼の筋トレ②【ダイエット】// SIXPACK WORKOUT diet」
6をやってから7をやってみて。死ぬから！笑
死ぬかと思うくらいきついけど、確実に効きます。
私の場合、脂肪がありすぎて1日では全然割れなかったけどね。笑笑
私は、ひなちゃんねるはかなり観てます。
犬猫たちもトレーニング中に登場してほっこりするし、めちゃくちゃ可愛いんだ！
つむらみおさんのチャンネルも参考になることすっごく多くて、PFCバランスの計算をして食事をコントロールするとか、タンパク質の摂取量なども、みおの女子トレ部さんの動画で初めて知って、とっても勉強になります。
番外編
2週間で10キロ痩せるダンス、HAND CLAPが楽しくてテンション上がるのでおすすめ！
いろんな人がHAND CLAPを踊っている動画をあげているのだけど、私個人的に好きなのはひなちゃんねると紗栄子さんのチャンネル！！
楽しいのでみんなもやってみてね！
1日に3分でも5分でもいいから運動を取り入れると精神衛生向上にも良いのでおすすめ
これは、科学的にも立証されていることだと思うのですが運動をするとメンタル的にも良いと言われていますよね。
運動をちゃんと習慣として取り入れ始めてから私も実感したのですが、鬱傾向の人や不安が強い人は、ほんの少しでもいいから体を動かすことを日常に取り入れるのをおすすめします。
トレーニングもさ、最初は1回もできなかった動作が、毎日同じことを続けていくと2回3回ってできるようになって、1ヶ月経った頃には10回20回って回数増やしてやっていたりするんだよね。
それって、1日ほんの少しでも自分が進んでいる、成長している、進歩しているっていう実感を得られる。
だからおすすめ。
何も変わらない毎日で無力感を感じたりしているより、自分にできることを毎日少しでもいいからやって少しでもいいから毎日進化していければあとはどんどん進化していくしか無いんだから、そう考えると最高でしかないじゃん。
なかなかそういう捉え方もできない時もあるんだけど、ちょっとでもやってみようかなって思ったら、やってみてください。
1日で腹筋割れるっていうのは、もともとお腹の脂肪少ない人とか以外ないと思うけど、何日も何回も自分の頑張りを積み重ねて行ったら、お腹の脂肪も減っていくし、縦線とかも出る。
自己肯定感とかも高まるし、自分に対しての必要な軸も定まる、安定しやすいのでそういう意味でもトレーニングはおすすめです☆
トレーニングをしたあとは、できれば30分以内にプロテインを飲むとより効果的だそうですよ！
私のおすすめプロテインも記事はこちら
人工甘味料不使用のホエイプロテインで、溶けやすくて飲みやすい、そしてマジで美味しい！！
